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尽管我们大多数人可能没有足够的锻炼，但灵活性对整体健康是至关重要的，尤其是在日常锻炼中。虽然所有的伸展运动看起来都是一样的，但是在锻炼的不同阶段应该做哪些伸展运动是有重要区别的。
锻炼已经让人觉得是一项繁重的任务，网上关于如何正确锻炼的成千上万的建议也无济于事。你可能已经听过无数关于你日常锻炼的相互矛盾的建议，当你周围到处都是喊叫的声音时，你会更容易放弃，把健身房推到下一天去。
我经常听到人们对锻炼的一个不同意见就是拉伸。一些人强烈反对这个想法，天辰注册认为这种做法是胡扯，是浪费时间。还有一些人坚信伸展运动是非常重要的，可以避免各种各样的伤害。即使是那些支持伸展运动的人，对于在锻炼前还是锻炼后做伸展运动也有不同的看法。
伸展不只是为了你的腿——如果你整天都在用电脑，放松疼痛的手腕感觉很好。
我来这里是为了一劳永逸地消除这种困惑，并解释到底拉伸应该如何适应你的锻炼习惯，这样你才能最终回到真正重要的事情上——真正的锻炼。
你为什么要做伸展运动呢?
一般来说，即使你不经常锻炼，拉伸也是一个很好的锻炼方法。拉伸可以使你的肌肉保持灵活，并能完成它们的整个运动范围。如果你没有足够的柔韧性，你的肌肉就不能完全伸展，你就会面临更大的肌肉拉伤、关节疼痛和受伤的可能性。
但是，事实证明“拉伸”并不像听起来那么简单。有静态拉伸，动态拉伸，被动拉伸等等，不同的类型更适合你锻炼的不同时间。
静态拉伸可能是你最习惯的。它包括摆出一个姿势，然后站着不动30秒，就像经典的触碰脚趾或将一只手臂放在胸前伸展肩膀一样。另一方面，动态拉伸涉及到肌肉运动范围的10-20次，比如来回摆动一条腿或者转动躯干来热身背部。其他类型的拉伸可能是有益的，但并不常见。
伸展运动能让你心情愉悦，所以和朋友一起做伸展运动很有趣。
你应该在锻炼前做伸展运动吗?
不管你的中学体育老师怎么说，你实际上不应该在运动前做静态拉伸，特别是如果你的运动涉及到下半身。肌肉还没有热身，在你还冷的时候进行静态拉伸并不能预防受伤。
一项综合研究发现，在运动前单独做静态拉伸会导致力量、力量和爆炸性能的下降。所以静态拉伸不会阻止受伤的发生，它也会导致糟糕的锻炼。
相反，你可以在锻炼前做10到15分钟的热身运动。(想想开合跳、快步走或原地慢跑。)这个简单的活动可以让你的心脏跳动起来，让你的肌肉感到温暖，然后你就可以准备进行剧烈运动了。
跳绳是快速热身的好方法。
你的热身活动应该包括动态拉伸，天辰注册所以你将在技术上执行一些拉伸，但不是你可能习惯的方式。动态拉伸通过让你的肌肉为运动做好准备，帮助它们充分发挥功能，从而改善运动范围，减少损伤。当肌肉被迫做一个没有准备好的动作时，许多拉伤就会发生，所以动态拉伸的热身活动可以降低这种风险。
举个例子，在跑步和其他有氧运动之前，腿部摆动和步行弓步是很好的动态拉伸，而在举起上半身重量之前，手臂的旋转是很有用的。
锻炼后你应该做伸展运动吗?
帮助你的健身伙伴在你完成后进行伸展运动。
如果你喜欢更静态的伸展运动，比如经典的触碰脚趾，好消息是你不必放弃。在你锻炼后做静态拉伸是有益的，可以帮助你恢复并为下一次运动做好准备。
虽然拉伸可能不会让你第二天的酸痛减轻——到目前为止，引起肌肉酸痛的微小损伤已经发生了——但研究表明，拉伸有助于改善流向你拉伸的肢体的血液流动。血液将营养和氧气输送到受影响的肌肉，帮助恢复和恢复活力。它还能帮助你的神经系统平静下来，这对练习过温和瑜伽的人来说并不奇怪。这种放松的效果有助于降低你的心率，一项研究表明，随着时间的推移，静态拉伸会降低心率变异性(运动后心跳恢复正常的速度)。
虽然所有这些热身和降温看起来像是浪费时间，但是适当地放松你的剧烈运动对于避免受伤和减少心脏和其他器官的压力是至关重要的。所以，如果你真的很紧张，你可以考虑缩短实际的锻炼时间。从长远来看，你的健康和幸福将会感谢你。
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