婴儿们与之抗争，父母们渴望它：睡眠很重要。然而，美国疾病控制与预防中心估计，超过 30% 的美国成年人没有摄入足够的维生素。最近的许多研究报告了一个被称为“睡眠银行”的概念。但这有效吗？

答案是……有点。你并不是真的把睡眠时间存起来以备将来使用，就像把钱存入银行一样。但睡眠专家告诉我们，你所做的就是补充你已经积累的睡眠债。是否使用“睡眠银行”这个词并不重要，重要的是努力养成良好的就寝习惯并认识到睡眠的重要性。

以下是什么是睡眠银行、研究结果以及睡眠医学专家的建议。

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什么是睡眠银行？
常规银行业务涉及储存资金直到您需要时为止，而睡眠银行业务则试图对睡眠进行同样的操作。这个想法是，在你知道自己将被剥夺睡眠之前获得额外的睡眠可以以某种方式平衡事情，并让睡眠不足的时间不那么繁重。

也许您事先就知道您不会很快获得正常的睡眠量 - 您将开始一次长途旅行，有一个大项目或期末考试即将到来，或者您即将迎来一个新生儿。如果你练习睡眠银行，你会努力在这之前的一周每晚多睡一个小时或 90 分钟。


研究表明睡眠银行有效吗？
CBS 新闻最近的一篇文章引用了神经生物学家 Allison Brager 的话，他引用了 30 项已发表的研究来支持这一概念。她说，他们的发现是，在睡眠不足之前的一周内设法多睡一小时左右的人在任务上的表现比那些没有这样做的人更好。

2015 年发表在《睡眠》杂志上的一项研究显示，14 名年龄在 26 岁至 37 岁之间的男性连续六个晚上比平时睡得更长，然后限制了他们的睡眠。研究人员报告说，“六个晚上的延长睡眠可以提高持续的注意力和警觉性，限制这两个参数在完全睡眠剥夺期间的退化，并提高他们的恢复速度。” 但他们警告说，这项研究仅涉及健康的年轻男性，可能无法推广到公众。

睡眠银行与睡眠债务
“（睡眠银行）的想法是有道理的，” 斯坦福大学医学院睡眠医学临床教授拉斐尔·佩拉约博士 说。他还是《如何睡眠：整夜睡眠的新科学解决方案》一书的作者。

但他更熟悉长期以来被称为“睡眠债”的东西。睡眠债是指一个人经常睡眠不足，从而积累了睡眠需求。佩拉约怀疑，那些尝试睡眠银行并因此感觉更好的人只是在偿还他们积累的睡眠债。没有什么是真正“储存”的，相反，他们睡眠不足，恢复到正常水平提高了他们的警觉性和注意力。

“你无法储存睡眠，”佩拉约说。“你真的还清了你的睡眠债。”

他指出，如果你能真正储存睡眠，旅行者就可以储存大量的睡眠，他们甚至不需要在旅途中入住酒店，并且可以想象一次可以熬上几天。在《黑镜》或《暮光之城》剧集之外，这是不可能或不建议的。

“我并不是劝阻（试图储存睡眠），而是要意识到你在做什么，”他说。

你需要多少睡眠？
杜克大学儿科睡眠医学项目主任 Sujay Kansagra 博士表示，成年人每晚需要 7 至 9 小时的睡眠，而不是许多人认为的 6 至 8 小时 。

有些人被称为“短睡眠者”，尽管睡眠时间较少，但仍能取得最佳表现，但这样的人很少。（玛莎·斯图尔特 总是说她每晚只睡 4 个小时。）