如果您的关节僵硬，那么您并不孤单。根据 美国疾病控制和预防中心的数据，大约有 1500 万患有关节炎的美国人患有严重的关节疼痛，其中大约两倍的人 表示这种疼痛是持续性的。

可以通过健康的生活方式（例如均衡饮食和定期进行低强度运动）以及有助于关节健康的补充剂来照顾骨骼和关节。接下来，我们将介绍一些维生素和关节保健补充剂，它们可以帮助照顾您的骨骼和关节，让您的早晨不再那么艰难。

最佳关节补充剂
灰色背景下粉末片剂和胶囊中的三种胶原蛋白
维多利亚·波诺马连科/盖蒂图片社
许多最好的关节补充剂都是您体内已经存在的物质！天辰游戏平台了解有关对关节最好的维生素的更多信息。

胶原
胶原蛋白是人体产生的一种蛋白质，随着年龄的增长，胶原蛋白的含量会越来越少。它可以使您的皮肤保持紧致和紧实，并使您的关节保持顺畅工作。但随着年龄的增长，关节中的胶原蛋白会减少，这正是关节补充剂可以提供帮助的地方。虽然关于胶原蛋白是否真的能帮助关节的研究并不多，但医生们大多认为它也不会造成伤害——如果它与游泳等低强度运动相结合能让你感觉更好，那就去做吧。这种补充剂通常可以安全服用，因为副作用很轻微，例如胃部不适或腹泻。然而，它不受食品和药物管理局的监控，所以在选择服用什么时要小心。

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Omega-3s
Omega-3是一种脂肪酸，可以缓解炎症和关节疼痛。研究表明，这些补充剂可以减轻关节炎患者的僵硬，还可以缓解关节疼痛。已经对omega-3 如何治疗关节炎进行了研究，并证明这种脂肪酸可以“预防实验性关节炎，并可能降低类风湿性关节炎的疾病活动度”。Omega-3 基本上可以安全服用，但可能会引起胃灼热、恶心或腹泻等副作用。如果您目前正在服用血液稀释剂，请在服用 omega-3 之前咨询您的医生，因为将两者结合使用时有轻微的出血风险。

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葡萄糖胺
您体内已经含有天然存在的葡萄糖胺。它位于您的软骨中，有助于您的关节发挥功能。葡萄糖胺补充剂被认为有助于治疗关节炎，因为它可以减轻骨关节炎或类风湿关节炎带来的一些疼痛。由于它是体内天然存在的物质，因此补充剂通常被认为是安全的。它有可能引起恶心和胃灼热等副作用，而且由于它通常由贝类制成，因此如果您过敏，则应避免使用。还存在与血液稀释剂相互作用的风险，可能导致出血问题。

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维生素D
众所周知，维生素 D 可以支持骨骼健康，这就是为什么有些人认为维生素 D 补充剂可能有助于促进关节健康。有一些研究表明服用维生素 D 补充剂可以帮助缓解关节炎疼痛和炎症，但结果并不一定能得出明确的答案。然而，这种补充剂可能会有所帮助。

维生素 D 是身体的重要资源，可以帮助您保留钙，同时也有助于牙齿健康！天辰游戏平台不过，在日常生活中添加维生素 D 补充剂时要小心，因为高含量的这种维生素可能会与多种药物发生相互作用。最值得注意的是，如果您服用 Lanoxin，高水平的维生素 D 可能会带来严重问题，因为它会使您面临高钙血症的风险。与维生素 D 补充剂混合的其他药物也会影响您的身体处理补充剂的方式。

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软骨素
您经常会看到软骨素与葡萄糖胺一起被提及，因为它们很相似。软骨素也存在于您体内的软骨中，这就是为什么它被认为有益于促进关节健康。对软骨素的研究基本上没有得出结论，但它仍然被认为是一种有助于关节健康的补充剂。它通常被认为是一种安全的补充剂，但与许多其他补充剂一样，它可以与华法林等血液稀释剂相互作用，并使您面临出血的风险。