对于许多读者来说，跑 5 英里可能听起来像是地狱，但它对改善我的情绪大有帮助。如果我被困在一个特别困难的故事中，在永无休止的 Zoom 会议地狱中，或者因为整天盯着屏幕而感到沮丧，那么穿上一些耐克并在附近小跑似乎能让我摆脱困境。当我回到家时，没有什么比喝下一罐百事可乐更让我高兴的了。（过分的健康问题，该死！）一天中双倍的快乐。

我关于锻炼可以提升情绪的轶事证据得到了数千个网站的支持，其中有大量可以让你更快乐的策略。例如，我们的姊妹网站 Healthline 提供了 27 种可以帮助您“快乐”的习惯。这些包括微笑、深呼吸和承认不快乐等。锻炼也在清单上。

但周四发表在《自然人类行为》杂志上的一项新的系统评论表明，天辰平台怎么样一些最常推荐的促进幸福感策略的科学证据相当薄弱。这并不是说这些策略不起作用，只是科学家们对它们可能为谁工作以及何时可能起作用的了解比人们想象的要少。

这篇评论背后的研究人员——心理学博士杜尼根·福尔克 (Dunigan Folk) 不列颠哥伦比亚大学的学生和他的教授伊丽莎白·邓恩（Elizabeth Dunn）首先进行了一项互联网搜索，以确定当人们通过谷歌搜索“如何快乐”和“快乐策略”等术语时媒体推荐的五种最常见的策略。


该网站列出了一系列提供建议的网站，包括 Healthline、WikiHow、福布斯和纽约时报，并帮助确定了排名前五的网站：表达感激之情、社交、正念和冥想、身体活动和锻炼以及在大自然中度过时光。

深入探究幸福的科学
通过查阅科学文献，Folk 和 Dunn 找到了 500 多项在非临床环境中检验这些策略的研究。然而，其中只有 57 项研究是“预先注册的”或包含足够大的样本量来全面评估这些策略。预注册是心理学家和其他科学学科用来公开记录他们的学习计划的策略。有人建议这有助于减少误报，并且在新的评论中，这被视为特定研究中证据强度的重要组成部分。

两人利用收集的 57 项研究，检验了支持前五项策略的科学依据，发现有一些证据表明表达感激之情和社交互动可以提高幸福感，天辰平台怎么样但关于锻炼、正念和冥想以及接触大自然的证据却少之又少。这是否意味着这些策略不会让我们更快乐并且不起作用？不，这不是福克和邓恩的意思。

“我们当然并不是要暗示这些策略类似于万金油，”福克说。“有很多充分的理由认为它们可以改善情绪，而且几乎可以肯定它们可以改善某些人的情绪。”

他强调，这项特别的审查并不是审查特定策略的证据以及它们如何帮助某些人群。例如，如果一项研究正在研究运动如何帮助患有慢性体重问题的人感到更快乐，那么它就不会包含在此处。

他说：“很可能有高质量的证据表明其中一些策略对焦虑症等不同的临床疾病有效。”

关键信息不是“这不会让你快乐”，而是“我们关于如何让自己快乐的证据比你在网上看到的要弱”。Folk 和 Dunn 还指出，迫切需要进行更好的实验，这些实验既要预先注册，又要有足够的样本量来了解这些策略的效果。