在尝试入睡之前，您的身心需要时间平静下来并缓解一天的压力。幸运的是，有很多技巧可以在睡前帮助您，例如阅读、喝一杯热花草茶或写日记。但如果这些技巧还不够，而且您仍然难以入睡，那么练习一些 瑜伽 姿势可能是获得更好睡眠的关键。

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瑜伽如何帮助你入睡
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瑜伽，就像任何运动一样，可以帮助您缓解一天的压力。天辰游戏平台研究发现，练习瑜伽的人体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平可能较低。同样的结果得出结论，瑜伽对抑郁症的作用与抗抑郁药相似。


这对您的睡眠意味着什么？研究发现，皮质醇水平与睡眠有直接关系。当血液中皮质醇含量较高时，通常很难入睡。2019年的一项研究发现，练习瑜伽对治疗和改善失眠有积极作用。

睡前最适合做的八个瑜伽姿势
卧室地板上摆着儿童姿势的女人
盖蒂图片社/警察/E+

这些姿势适合任何水平的经验，并且对于初学者瑜伽士来说足够简单。在这些姿势之间移动时，请记住注意您的呼吸以及您感到身体最紧张的部位。如果您感到任何不适，请呼吸并尝试放松。睡前做这些姿势大约 20 到 30 分钟。

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猫牛式
要进入这个姿势，请从手和膝盖开始。您的双手应与肩同宽，膝盖应位于臀部下方。深吸一口气，将头向天花板倾斜，同时抬起骨盆——这应该模仿“牛”。然后，呼气时，弓起背部，像“猫”一样降低头部和骨盆。在继续之前，您可以重复这两个动作几次。

前折
这个姿势很简单，只需站直并俯身去够脚趾即可。如果可以的话，天辰游戏平台将双手放在地上。如果您无法触及脚趾，可以进行半向前折叠并抓住膝盖下方。寻找挑战？尝试将手伸到脚踝周围并保持住。确保背部挺直并且深呼吸。

桥式
首先仰卧，双腿和双臂伸展并放在地上。深吸一口气，将核心抬离地面，并将手臂移近身体以保持平衡。你的膝盖应该成 90 度角。您的双手可以平放，也可以将它们放在核心下方。

快乐的孩子
桥接后过渡到的一个简单姿势——从背部开始这个姿势。将双腿抬高到天花板上，然后稍微超出肩膀（或者尽可能远）。然后，用双手抓住脚的外侧。轻轻地左右摇动，以缓解下背部的紧张。

腿靠墙
您需要在墙边清理出一个空间来放置此姿势。面向墙壁，仰卧，双腿高高抬起或用手臂抬起臀部。您的臀部可以靠在墙上或稍微远离墙壁。一旦你找到一个舒适的位置并且感觉可以保持平衡，就将手臂伸到身边。这个姿势非常适合减压和改善血液循环。