在尝试入睡之前,您的身心需要时间平静下来并缓解一天的压力。幸运的是,有很多技巧可以在睡前帮助您,例如阅读、喝一杯热花草茶或写日记。但如果这些技巧还不够,而且您仍然难以入睡,那么练习一些 瑜伽 姿势可能是获得更好睡眠的关键。
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瑜伽如何帮助你入睡
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瑜伽,就像任何运动一样,可以帮助您缓解一天的压力。天辰游戏平台研究发现,练习瑜伽的人体内的皮质醇(压力荷尔蒙)水平可能较低。同样的结果得出结论,瑜伽对抑郁症的作用与抗抑郁药相似。
这对您的睡眠意味着什么?研究发现,皮质醇水平与睡眠有直接关系。当血液中皮质醇含量较高时,通常很难入睡。2019年的一项研究发现,练习瑜伽对治疗和改善失眠有积极作用。
睡前最适合做的八个瑜伽姿势
卧室地板上摆着儿童姿势的女人
盖蒂图片社/警察/E+
这些姿势适合任何水平的经验,并且对于初学者瑜伽士来说足够简单。在这些姿势之间移动时,请记住注意您的呼吸以及您感到身体最紧张的部位。如果您感到任何不适,请呼吸并尝试放松。睡前做这些姿势大约 20 到 30 分钟。
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猫牛式
要进入这个姿势,请从手和膝盖开始。您的双手应与肩同宽,膝盖应位于臀部下方。深吸一口气,将头向天花板倾斜,同时抬起骨盆——这应该模仿“牛”。然后,呼气时,弓起背部,像“猫”一样降低头部和骨盆。在继续之前,您可以重复这两个动作几次。
前折
这个姿势很简单,只需站直并俯身去够脚趾即可。如果可以的话,天辰游戏平台将双手放在地上。如果您无法触及脚趾,可以进行半向前折叠并抓住膝盖下方。寻找挑战?尝试将手伸到脚踝周围并保持住。确保背部挺直并且深呼吸。
桥式
首先仰卧,双腿和双臂伸展并放在地上。深吸一口气,将核心抬离地面,并将手臂移近身体以保持平衡。你的膝盖应该成 90 度角。您的双手可以平放,也可以将它们放在核心下方。
快乐的孩子
桥接后过渡到的一个简单姿势——从背部开始这个姿势。将双腿抬高到天花板上,然后稍微超出肩膀(或者尽可能远)。然后,用双手抓住脚的外侧。轻轻地左右摇动,以缓解下背部的紧张。
腿靠墙
您需要在墙边清理出一个空间来放置此姿势。面向墙壁,仰卧,双腿高高抬起或用手臂抬起臀部。您的臀部可以靠在墙上或稍微远离墙壁。一旦你找到一个舒适的位置并且感觉可以保持平衡,就将手臂伸到身边。这个姿势非常适合减压和改善血液循环。