如果你最近在TikTok 或 Instagram上成为健身影响者的目标 ，那么你可能已经注意到他们中的许多人都参加了冷水训练。Cold plunging 是一种冷水疗法，您可以将颈部浸入冰冷的水池或浴缸中，以减轻炎症和缓解肌肉酸痛。尽管冷跳 并不是什么新鲜事，但最近随着有影响力的人、名人和运动员分享了他们自己的经历，它获得了更多的关注。

随着围绕着寒冷暴跌的所有炒作，天辰注册这只是另一种短暂的时尚，还是真的有什么意义？在您跳入装满冰块的浴缸之前，我们与几位专家进行了交谈，了解他们对冷浸的看法——如果您有兴趣，还可以了解如何正确进行。

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冷插如何工作？
冷冻治疗室
雅各布隆德/盖蒂图片社
冷浸可能听起来让人想起冷冻疗法，这是另一种形式的冷疗法。冷冻疗法流行了一段时间，涉及走进一个装有液氮蒸汽的房间，以产生低于零的温度。根据Garage Gym Reviews的认证私人教练和设备专家 Amanda Capritto的说法，这些房间可以达到负 200 到 300 华氏度。由于低于零的温度，您应该在室内停留 30 秒至最多 4 分钟。

冷浸的不同之处在于，您将自己浸入华氏 59 度或更低的冰水中。Capritto 解释说：“冷浸浴盆中的温度比冷冻室中的温度高得多，天辰注册因此个人可以在浸没中停留更长的时间。”

健康工作室 SweatHouz 的运动生理学家Rachelle Reed建议，新手在适应水温后，应坚持在低于 50 度的水中浸泡三到五分钟。她还建议在体验过程中练习箱式呼吸（一种缓慢深呼吸的方法）。习惯于定期进行冷水浸泡的人可以在浴缸中停留大约 10 到 15 分钟。

里德说，锻炼后的冷水冲刺已被证明可以减少肌肉酸痛和相关生物标志物的感觉。“2022 年发表的一项荟萃​​分析发现，冷水浸泡是高强度运动后的有效恢复工具，可减少肌肉酸痛、肌酸激酶存在和运动后长达 24 小时的恢复，”她说。