如果您晚上难以入睡，那么解决方案似乎应该是像安眠药这样激烈的药物。但在您寻求医疗解决方案或褪黑激素补充剂之前，问题可能就像调整晚上的饮食一样简单。您可能正在吃最不利于睡眠的食物。 

我们在睡觉前可能会吃的许多舒适食物和饮料可能不利于睡眠。这些食物包括甜甜圈、白面包三明治、任何含有巧克力或睡前放松的酒精饮料。下面列出了晚上最不宜吃的食物——尽可能避免吃这些食物，以便今晚更快入睡。

某些食物会让你彻夜难眠，通常是由于它们的血糖指数、咖啡因含量、天辰注册脂肪含量或糖分。如果您想睡得更好，请跳过这些食物。 



巧克力 
晚上最不宜吃的食物清单中的第一个是常见的舒适食品巧克力。经过紧张的一天后，您可能会很想吃一块巧克力蛋糕。然而，巧克力中含有一点咖啡因，因此它算作让你保持清醒的食物之一。事实上，根据美国农业部的数据，100 克黑巧克力含有 43 毫克咖啡因。巧克力的糖含量也很高，这会让你在睡前     血糖水平飙升，对睡眠产生负面影响。

辣椒 
睡前要避免的另一种食物是辛辣的食物。辛辣食物尤其会加剧胃灼热。辛辣食物引起的消化问题会使入睡变得更加困难。 

努力在睡前消除任何可能含有辣椒的食物，包括某些辛辣调味品，如拉差辣酱或辣翅酱。一般来说，尽量避免辛辣食物，因为许多菜肴都含有某种形式的辣椒来增加刺激性。    

白面包
当您在睡前快速享用三明治时，您可能会在深夜吃白面包。然而，白面包是所谓的高血糖指数食物。这意味着它会在食用后立即使您的血糖水平升高。任何含有精制碳水化合物的食物都会导致血糖飙升。这可能会导致睡眠障碍，因为您的血糖会在夜间急剧下降，并可能将您吵醒。 

冰淇淋
冰淇淋具有含有大量糖和脂肪的双重打击。根据美国农业部的数据，一份 100 克香草冰淇淋含有 11 克脂肪和 21.2 克糖。天辰注册如前所述，糖会立即升高血糖水平，扰乱睡眠。 

大量脂肪也会对睡眠模式产生负面影响。脂肪需要更长的时间来消化。最重要的是，我们睡觉时消化系统会减慢，难以消化的食物会导致不适，让我们保持清醒。  

酒精
您可能会想在睡觉前喝一杯来放松一下。但如果您想睡个好觉，睡前喝酒可能会产生相反的效果。喝酒可能会让您更快入睡或感觉更累。然而，整个晚上血液中酒精含量的变化可能会导致睡眠障碍。大量饮酒甚至与失眠密切相关。您还可以查看我们的指南，了解睡前应避免的三种饮料。

甜甜圈 
甜甜圈感觉像是一种极好的安慰食物，尤其是在紧张的一天之后。但它们的糖含量很高，会升高然后降低血糖水平，导致睡眠问题。最重要的是，甜甜圈往往是由加工过的碳水化合物制成的，所以你会引入与糖上的白面包相同的问题：血糖指数会让你的血糖在夜间扰乱睡眠。