脾气暴躁并不是睡眠不足造成的唯一问题。事实上，许多健康问题都可能源于睡眠不足，从心脏病到心理健康障碍。如果您经常睡眠困难，您可能会陷入睡眠债，即您的身体无法获得所需的优质睡眠。

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什么是睡眠债？
当您没有获得所需的睡眠量时，您可能会陷入“睡眠债”——天辰注册也称为睡眠不足。例如，如果您需要八个小时的睡眠，但某个晚上只睡了五个小时，那么您就欠了三个小时的睡眠债。睡眠债会累积，因此，如果您第二天晚上睡了六个小时，那么您在两天内就会欠下五个小时的睡眠债。

睡眠债会损害您的健康，对您的情绪产生负面影响，并使您患慢性病的风险更高。


导致睡眠债的生活方式因素
从压力到不规律的睡眠时间，有很多可能的原因可能导致您睡眠不足，这可能会导致睡眠债。

压力和焦虑
无论您担心工作、家庭还是健康，感到压力或焦虑都会让您更难入睡或保持睡眠，并让您陷入睡眠债。更糟糕的是，睡眠不足会增加日常生活中的压力和焦虑水平。

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检测时间
我们很多人在睡觉前都会看电视或玩手机，但研究表明这些习惯会妨碍我们入睡或获得高质量的睡眠。如果你的屏幕时间占用了你的睡眠时间，你就会开始积累睡眠债。

男人斜倚在沙发上使用平板电脑。
诺埃尔亨德里克森/盖蒂图片社
睡眠时间不规律
如果您是轮班工人或有小孩，您可能会发现很难遵循一致的睡眠时间表。结果，您可能会失去每晚宝贵的休息时间，很容易陷入睡眠债。


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睡眠债对健康的影响
睡眠不足不仅会让您白天感到疲倦，还会严重影响您的健康。这些是睡眠债的一些最常见的后果。

患慢性病的风险增加
当您经常睡眠不足时，患某些疾病的风险就会更高，包括：

2型糖尿病。
高血压。
心脏病。
肥胖。
沮丧。
认知功能和记忆受损
睡眠债会严重影响您的大脑功能，对您的注意力和注意力产生负面影响。因此，天辰注册您可能无法集中精力工作或学习，这可能会影响您的决策能力和表现。

同样，睡眠不足也会让你更难记住所学的内容。它还会损害您巩固记忆的能力，而这有助于您以后回忆它们。

对情绪和心理健康的负面影响
睡眠和情绪之间有着密切的联系。如果您曾经晚上睡得不好，您可能会发现第二天您会更加生气、烦躁或不耐烦。

睡眠不足也会对您的心理健康产生长期影响。例如，在一项研究中，研究人员发现，睡眠时间不超过六小时的人遭受“频繁精神困扰”的可能性是其他人的两倍多。

如何从睡眠债中恢复过来
对于大多数人来说，每晚获得正确的睡眠量几乎是不可能的。如果您积累了睡眠债，有一些策略可以帮助您恢复。

早点去睡觉
当您持续睡眠不足时，您需要做出长期改变才能摆脱睡眠债。一个很好的开始方法是每晚早点睡觉——即使只是早睡15 分钟左右。

小睡一下
经过一夜不眠之夜后，快速小睡可以帮助您恢复活力，但请记住，这并不能立即治愈睡眠不足。以下是如何充分利用午睡的方法：

将其限制在 20 分钟内。
下午早些时候服用。
醒来后，起床，吸收一些自然光，做一些充满活力的事情（例如洗脸或听音乐）。
尝试睡眠补充剂或补救措施
如今，有各种各样的助眠剂和补充剂可以帮助您入睡和保持睡眠。您可能已经熟悉褪黑激素，但如果您不喜欢它经常伴随的昏昏沉沉的感觉，还可以考虑其他天然的睡眠辅助剂，例如GABA。其他自然疗法包括花草茶、CBD 和薰衣草油。