如果您最近达到了减肥目标，那么您知道 下一步就是维持体重。假设您通过均衡饮食和锻炼以缓慢、健康的方式减肥——天辰注册您已经处于良好状态。流行的饮食和快速修复方法并不是正确的选择，因为它们缺乏可持续性，并且从长远来看不会教你如何建立健康的习惯。

为了更好地了解体重维持，我们采访了注册营养师兼Planos Nutrition创始人安德烈斯·阿耶斯塔 (Andres Ayesta )。我们讨论了许多人在减肥过程中犯的错误，以及减肥后可以采取哪些措施来保持体重。如果您想保持新的体重，这些是必须了解的提示。

持续减肥是关键
开始减肥之旅时要记住的一件重要的事情是您首先想要减肥的原因。阿耶斯塔说，很多时候人们这样做是为了感觉更好、获得更多能量、能够做更多事情以及更轻松地锻炼。

“衡量你的能量水平、你的睡眠、你与孩子一起玩耍的能力、你在健身房的表现，这些都将成为进步的良好标志，因为当你开始积累很多这些小小的胜利和胜利时，然后你就知道你走在正确的道路上，”他说。这些才是让你继续前进的因素，而不是你对体重秤上数字的关注。

在减肥期间设定不切实际的期望可能会对您的长期成功产生相反的影响。天辰注册人们犯的一个大错误就是采用严格限制性的时尚饮食，这会导致他们快速减肥，但事后却很难维持体重。

“更现实和可持续的方法是专注于养成良好的习惯，例如改善生活方式、获得充足的睡眠、确保摄入足够的蛋白质并保持水分，”阿耶斯塔说。虽然结果可能需要更长的时间才能实现，但您会更容易维护它们。

另一件要记住的事情是，速度并不是越快越好。“人们面临的最困难的事情之一是他们想吃更多，但不能通过流行的饮食来减肥，所以最好是通过多吃一点来减肥，而不是如此限制并减肥太快，”阿耶斯塔说道。通常，在减肥方面，建议您每周减掉 1 到 2 磅。

如果一个人的体重正在迅速减轻，而他们一开始就没有大量的多余体重，那么他们不仅会减轻体重，还会减少肌肉。“通常，当这种情况发生很多次时，你的新陈代谢就会受到影响，这就是所谓的适应性生热作用，”他解释道。“你的身体正在习惯以各种少量的卡路里为生，当你摆脱那种流行的饮食习惯并将所有平常的习惯重新添加到你的生活中时，通常你的身体会反弹并试图将自己设定到某个点又感觉舒服了。” 这就是溜溜球节食的开始方式，因为这可以引导您进入减肥和反弹的连续循环。

拥有一个强大的支持系统来让您承担责任也很重要。阿耶斯塔建议你周围都是支持你的朋友和家人，他们都支持你的目标，因为不支持的人会让你很难坚持你想要的道路。拥有一位经历过类似旅程的导师也会很有帮助，因为他们可以提供见解和技巧来帮助您实现目标。