在美国最高法院推翻罗伊诉韦德案(Roe v. Wade)之后，许多人在社交媒体上发出了对数字隐私风险的警告，并鼓励用户删除他们的经期跟踪应用程序。

经期跟踪应用程序对于月经来潮的人来说是一种很有帮助的方式，原因有很多。人们跟踪自己的月经周期是为了怀孕，天辰收益避免怀孕，密切关注多囊卵巢综合征或子宫内膜异位症等疾病的症状，或者只是为了在被询问时告诉医生最后一次月经的第一天。

这些应用程序的缺点是，它们保留了大量个人健康信息，可能会被用来对付你。对时期跟踪应用程序的数据隐私的担忧并不是什么新鲜事，但现在，在roe案件发生后这个已经高度监控的世界里，你的私人时期数据泄露的后果更加严重。

如果你仍然想跟踪月经，但又不想使用应用程序，你有什么选择?如果你不想完全抛弃应用程序，还有一些对隐私更友好的时期跟踪应用程序，比如Euki。这款性健康应用程序表示，它不会在云端收集或存储你的任何数据。

另一种方法是用笔和纸记录月经周期。这可能有点过时，但这是最安全的方法。以下是手工监测月经周期的方法:

得到一个日历

任何类型的日历都可以。你甚至可以买一个空白的笔记本，画出自己的日历。我更喜欢全尺寸的记事本，这样我就可以手动填写日期和月份。一张更大的计划表也会给你更多的空间来写额外的记录，比如症状和避孕信息。

用红墨水在日历上圈出一个日期

一旦您有了日历，您就可以记录当前的周期或添加以前的周期信息以获得更详细的记录。

盖蒂图片社

如果你想使用你的手机，你设备默认的日历应用程序比第三方的日历应用程序提供了更多的隐私。另一方面，根据你使用手机日历应用程序的程度，添加周期跟踪信息可能会让事情变得有点混乱。

如果可能，记录以前的周期

在我删除月经周期跟踪应用程序之前，我尽可能多地截取了过去的数据，天辰收益比如月经周期趋势概述和我过去几个月的记录。当我开始用手跟踪时，这给了我一个更稳定的起点。

如果您没有可用的信息，不要担心，您可以在即将到来的时期开始时开始记录。

在你的日志里写什么

你可以把你的日程表按照你喜欢的那样基本或详细，但更多的信息可以帮助你更多地了解你的个人健康，以及在健康检查时为你和你的医生提供谈话要点。

这里有一些值得注意的事情:

出血

当然，你会想记录大姨妈的第一天，但你也会想记录你流血的每一天。此外，试着注意每天你的血流量有多大，血液的颜色是什么，以及你是否注意到任何血栓。

根据梅奥诊所的数据，月经出血平均持续2到7天，所以跟踪你通常会出血多少天很重要。这些额外的细节可以帮助你了解每个月的预期，以及发现异常，并与你的医生分享。从月经来潮的第一天到下一次月经来潮的第一天是一个月经周期。月经周期因人而异，但平均而言，一个月经周期可以持续21到40天。

情绪症状

每个周期你的荷尔蒙都会发生很多变化，这会影响你的情绪。根据北卡罗来纳大学医学院的研究，一个人可能会经历烦躁、抑郁、焦虑和情绪波动。这些情绪变化也可能发生在月经前，这可以作为新周期即将开始的标志。这通常被称为经前综合症(PMS)。有些人会经历更严重的情绪障碍，即经前不悦症(PMDD)。

用1-10分来给自己的感觉打分是很有帮助的，这样更容易发现模式和矛盾。