我并不是一个下定决心的人，所以当几个朋友建议我去试试埃德内·米什勒(Adriene Mishler)于2020年1月举办的瑜伽挑战赛(yoga challenge)时，我很怀疑。我还是注册了，只是出于足够的好奇心，想要坚持一个月，但没有计划继续下去。365天之后，我惊讶地记录了整整一年的瑜伽。

除了我获得的力量和灵活性，每天做瑜伽——特别是每天做米什勒的瑜伽——帮助我在世界与全球流行病、政治动荡和为社会正义而斗争的时候，正确地看待事情。

出汗的水坑的房间

每年1月，米什勒都会发布一个月的新视频。他创建的瑜伽与阿德里安YouTube频道(Yoga with Adriene YouTube channel)目前拥有900万名订阅用户。连续31天，每天早上，她的频道上都会有一段全新的视频，你的收件箱里也会有一封全新的邮件，谈论这种练习，并鼓励你去尝试。

米什勒自2012年起就在YouTube上发布免费瑜伽课程，除了今年1月的挑战之外，天辰收益她还有数百个其他视频可供你随时随地尝试，其中的主要内容是她的澳大利亚牧牛犬本吉，冷静得令人印象深刻。

当我开始米什勒2020年1月挑战赛时，我是附近一家瑜伽馆的成员。与她缓慢、深思熟虑的授课方式形成鲜明对比的是，我参加的课堂是在一间温度很高的教室里进行的。每次训练结束时，俯卧式都是一场与严重潮湿的空气进行的呼吸战。瑜伽课程本身，集中在快速的串联体位，完善你的姿势，让你汗流浃背，更加困难。在那些课程结束时，灰色的地板上总是散落着一团团伪装的汗渍，接着我尴尬地小声道歉，因为出门时我的脚不小心碰到了水坑，滑倒在了别人的水瓶或垫子上。

在我报名参加艾德琳的年度挑战之前，我可能已经和她一起做了6个瑜伽视频，但对我来说，“汗湿的水坑屋”才是真正的瑜伽。跟艾德琳做瑜伽…伸展运动。我大错特错了。

我在那里学到了什么是瑜伽

米什勒于2020年1月1日发布的第一个视频根本不是瑜伽，甚至不是伸展运动。这是一个名为“欢迎回家”的六分钟的介绍视频。她解释道:“在明天开始之前，我们只需花一点时间来联系和整理自己。”然后她会介绍一些开始的技巧和沿途会发生的事情。

“只要你想着欢迎自己回家，你就能走在前面。你可以想象铺开一个小小的迎宾垫，把脚放在上面，感受它的质地，然后把它刷掉，”她说。接着，她为有点夸张的想象而开玩笑地道歉。

看着它，我立刻坐立不安，无法适应我熟悉的瑜伽风格……有一个方向视频，要求我坐着不动，除了呼吸什么都不做。

但是她躺的基础主题包含在每一个视频,无论是睡觉七分钟的瑜伽,你大多只是躺下,呼吸或更多的体力小时类动态瑜珈流动类似于我在旧的热瑜伽课程。

无论是什么课程，她都鼓励你慢下来，天辰收益特别是在姿势之间的转换，并检查你的感觉，少关注形状，多关注感觉。这完全征服了我，帮助我以一种全新的方式与呼吸连接，而不是为了跟上快节奏的课程而试图快速地把自己扭曲成不舒服的形状。

慢下来的艺术

“一月挑战”刚开始没多久，我就被吸引住了，发现自己越来越期待这些课程——并围绕着它们安排时间。早在2020年1月,我在拉斯维加斯的CES,消费电子产品年度会议上展示最新的科技公司。我没有带一个瑜伽垫,而是蔓延出一条毛巾在地板上我的赌场酒店房间作为一个从漫长的工作日中解脱出来。

很快，一月就要结束了，但我还是继续做米什勒的视频。当新视频每天的事情已经结束，她策划了她现有的课程从2月到12月长达一个月的日历，包括每个周日的新视频。

由于大流行，我在三月初就不再去瑜伽馆了，但我一直和阿德里安一起练瑜伽。当我为世界上发生的一切感到筋疲力尽时，她的视频帮助我后退了一步，尤其是她专注于腹部呼吸，或横膈膜呼吸。

她甚至为这个概念制作了整段视频。她在一段时长28分钟的视频《瑜伽腹式呼吸》(Yoga belly)的文字描述中开玩笑地说，“通过深呼吸，横膈膜式呼吸，也就是腹部呼吸，可以降低压力水平和血压。”我不知道这些(坦白地说，我还在搞清楚)，但是当我看米什勒的视频时，即使是简单的集中注意力呼吸的动作，也让我感觉比开始看的时候更平静，即使是在我没有压力的日子里。

这是我在瑜伽这一年学到的最大的收获:你不必等到精疲力尽之后才开始练习自我护理。一些看似很小的事情，比如在瑜伽垫上练习20分钟，可以产生巨大的影响。你不必每天都做瑜伽才能感受到好处;它甚至不一定非得是瑜伽，尽管我真心推荐米什勒的视频。

去跑步，在客厅举办舞会——任何适合你的都可以。

我所知道的是，每天做瑜伽就像刷牙一样，已经成为我日常生活中根深蒂固的一部分，我也要把它带进新的一年。虽然炎热的瑜伽馆绝对适合流汗，但我还是会选择米什勒那种深思熟虑、沉思冥想的方法。如果没有它，2020年对我来说可能会大不相同。